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使用跑步機的時候心率控制方法和鍛煉心肺功能1

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2013/10/13 23:14:16 來自： a453258

現在使用跑步機健身的人越來越多，可您知道使用跑步機時怎么控制心率嗎？很多人買回跑步機一開始非常有興趣，每天都要跑跑，可是使用一段時間后，就感覺枯燥無味，興趣慢慢減小，漸漸的也就不使用了。這就是很多人買了跑步機沒有達到理想效果的原因。其實，家用電動跑步機都配有心率測試功能，可以很方便直觀的掌握運動時的心率情況，依靠這個心率測試功能，您可以設計進行好幾種不同的健身訓練，達到不同的鍛煉效果。所以說，買了跑步機還要知道跑步機怎么用，才能真正的得到健康。有氧等速訓練從2公里/小時的速度開始，逐漸增加，每次增加1公里，并保持1分鐘。注意觀察心率，當達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130～150次/分)后，保持這個速度，運動10～30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，就適當減速，除非緊急情況，要避免突然停止。需要停止時，應逐漸減速過渡，這樣才比較安全。當維持速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，這樣的訓練有利于提高心肺功能。有氧變速訓練前期方法同有氧等速訓練，心率達到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，再次增速3分鐘，如此反復交替2～5次。這個訓練方式屬于中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。無氧代謝訓練方法在有氧等速訓練的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘以后，按照每分鐘1公里/小時或2度坡度的級差，增加速度或坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，最終慢走3分鐘結束。這個訓練方法適合體能較好的年輕人。對中老年人而言，比較適合采用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統及其它疾病，就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。跑步機是一個有用的健身器材，了解了它的功能，您就能更好的使用。

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